排便日誌 ： 無料テンプレート

便秘症の方が健康状態の把握や排便をコントロールするために記録する用紙です。
このページでは25日間記入できるA4縦用紙と、40日間記入できるA4横用紙の2種類を掲載しています。
ついでに日記を書いたり、薬の飲み忘れチェックを追加するなど、Excelで自由にカスタマイズしてください。
ダウンロードファイルは圧縮していますので、エクスプローラ等で右クリックし表示されるメニューの［すべて展開］を行ってください。
関連テンプレートに「健康管理表」「体重管理表」があります。

排便日誌のテンプレート活用方法

食事内容と体調の関係を把握し、消化器系の健康を管理するために使用します。A4縦用紙では25日分、A4横用紙では40日分を記録できるため、定期的な体調管理に適しています。以下に、それぞれのテンプレートの活用方法を紹介します。

A4縦用紙（25日間記入）

1. 月日と時間の記録
   • 活用方法: 日々の排便の日時を正確に記録することで、排便の周期やパターンを把握します。例えば、朝起きてすぐの排便や、特定の食事後に排便が多いなど、体のリズムが見えてきます
   • メリット: 自分の体の自然な排便サイクルを把握でき、便秘や過敏性腸症候群の管理に役立ちます
2. 状態の記録
   • 活用方法: 排便の状態（固さ、色、においなど）を記録します。特に便の色や固さの変化は、体調や消化状態の指標となるため、注意深く観察します
   • メリット: 排便状態の変化がわかりやすく、異常を早期に発見できます。健康な便の状態は、一般的に黄色や茶色で、ほどよい固さです
3. 量の記録
   • 活用方法: 排便の量を「少量」「中量」「大量」などで記録します。排便量は消化の効率や食事の質に大きく関係するため、食事内容と合わせて記録することで、食生活の改善にもつなげやすいです
   • メリット: 日々の便の量を確認することで、消化器系の健康状態や水分摂取量の適正を評価できます
4. 食事内容の記録
   • 活用方法: その日の食事内容を詳しく記録します。食事内容と排便状態を比較し、特定の食品が便秘や下痢を引き起こすかどうかを把握します
   • メリット: 自分に合わない食材を特定しやすく、食生活の改善やアレルギーの特定に役立ちます

A4横用紙（40日間記入）

1. 長期間の排便パターンの把握
   • 活用方法: 40日分の排便記録を1枚で管理することで、1か月以上の体調変化や排便パターンの変動を確認できます。特に、季節やストレスの影響が体にどう表れるかを長期的に追跡できます
   • メリット: 長期的な傾向を把握でき、ストレスや生活環境の変化が排便に与える影響を見つけやすくなります
2. スペースを活用して詳しく記録
   • 活用方法: A4横用紙は横方向にスペースが広く、食事内容や排便状態を詳しく記録できます。例えば、排便時の痛みや、食後の消化感などもメモとして追加できます
   • メリット: より詳細な記録を行うことで、体調や便通に影響を与える要因を細かく追跡できます
3. 期間中の総括と改善点の確認
   • 活用方法: 40日間分のデータを一目で比較できるため、排便や食事に関する改善点を見つけやすくなります。周期的な便秘や下痢の兆候が見えた場合、生活習慣や食事内容を見直すきっかけになります
   • メリット: 長期のデータから、体調管理の改善点やストレス管理の必要性を発見しやすくなります

この排便日誌テンプレートは、消化器系の健康を維持し、便通のリズムや変化を把握するための有効なツールです。 A4縦用紙（25日間）は短期間での体調確認に適し、A4横用紙（40日間）は長期的な体調変化や食事の影響をより詳細に追跡するのに役立ちます。日々の健康管理や生活習慣の改善に活用しましょう。

A4縦 排便日誌

無料テンプレート ダウンロード

25日間記入できます。

排便日誌
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No.　月日　時間　状態　量　食事内容
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A4横 会員登録なしで無料でダウンロードできる排便日誌

無料テンプレート ダウンロード

40日間記入できます。

排便日誌
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No.　月日　時間　状態　量　食事内容　No.　月日　時間　状態　量　食事内容
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