ダイエット運動記録表 ： 無料テンプレート

記録することで毎日の運動が継続できるのでは、と考え作成した用紙です。
ダイエットに効果があると言われる、スクワットや縄跳びなどの回数を記入します。
A4縦と横のフォーマットが異なる2種類を掲載しています、運動量などで選択してください。
ジョギングやウォーキングの距離を記入できるように変更するなど、Excelで自由にカスタマイズしてください。
関係があるテンプレートとして［レコーディングダイエット］［健康記録ノート］を掲載していますのでそちらもご利用ください。
ダウンロードファイルは圧縮していますので、エクスプローラ等で［すべて展開］を行ってください。

A4縦 ダイエット運動記録表

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ダイエット運動記録表
年月
部位　種目　回数

A4縦用紙で作成したダイエット運動記録表テンプレートの活用方法

このテンプレートはダイエットや運動プログラムの進捗を効率的に記録し、体の変化を追跡するための有用なツールです。以下は、その活用方法です。

1. 部位ごとの運動管理
   • 活用方法: 体の部位ごとに運動種目を記録することで、特定の部位に焦点を当てたトレーニングを管理できます。たとえば、腹部、脚、腕、背中など、部位別にエクササイズの進行状況を把握することで、バランスの取れたトレーニングを計画できます
   • メリット: 部位ごとの進捗を明確に把握でき、特に強化したい部分にフォーカスしたトレーニングを組み立てやすくなります
2. 種目ごとの記録で多様なトレーニングを管理
   • 活用方法: 種目欄に「スクワット」「プランク」「ランジ」など、さまざまなトレーニングを記入します。これにより、同じ部位でも複数の運動種目を記録して多様なエクササイズを管理できます。日によって異なる種目を組み合わせることで、飽きずに運動を続けられます
   • メリット: さまざまなトレーニングを試しながら進行度を記録できるため、効果的なメニューを見つけやすくなります
3. 回数の記録で運動の進捗を追跡
   • 活用方法: 各種目ごとに回数を記録することで、運動の強度や頻度を確認し、継続的に自分の限界を引き上げられるようになります。たとえば、1週間ごとの回数を確認しながら、徐々に回数を増やしていくことで、達成感を得られます
   • メリット: 回数を具体的に記録することで、自分の成長を目に見えて確認でき、モチベーション維持に役立ちます
4. 月単位で目標を設定・管理
   • 活用方法: 年月を記入することで、月単位での目標設定と進捗管理が可能になります。月初に目標回数や運動内容を設定し、月末にどれくらい達成できたかを確認することで、次月の目標に繋げることができます
   • メリット: 短期・長期的な目標を設定し、定期的に見直すことで、計画的にダイエットや運動を続けられます
5. 運動の習慣化とモチベーション維持に活用
   • 活用方法: 記録表に毎回の運動内容を記入することで、習慣化を促進。運動を終えるたびに記録することで、「頑張っている」という実感を得られ、モチベーションの維持に繋がります。特に日ごとの運動履歴を振り返ることで、達成感を感じやすくなります
   • メリット: 運動を習慣化するサポートとなり、続けるモチベーションを高める効果があります

このダイエット運動記録表テンプレートは、運動の進捗をしっかり管理し、目標達成に向けたモチベーションを保つために役立つツールです。部位ごとの運動管理、種目ごとのトレーニング記録、回数の記録、そして月ごとの目標設定を組み合わせて、効果的にダイエットやトレーニングを進めることが可能です。

A4横 会員登録なしで無料でダウンロードできるダイエット運動記録表

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ダイエット運動記録表
年月
部位　種目　回数

A4横用紙で作成したダイエット運動記録表テンプレートの活用方法

横長のレイアウトを活用して、広く視認性の高い運動記録が可能です。このフォーマットは、特に複数のデータを比較したり、横に広がる視覚的な整理が必要な場合に効果的です。以下はその活用方法です。

1. 部位ごとのトレーニング比較管理
   • 活用方法: 横長のフォーマットでは、複数の部位ごとのトレーニング内容を横に並べて記録できます。腹部、脚、腕など、異なる部位のトレーニング進行を一目で比較でき、運動のバランスを確認するのに役立ちます
   • メリット: 部位ごとの進捗やバランスを視覚的に把握でき、特定の部位に偏らず、全身をバランスよく鍛えることが可能です
2. 月ごとの進捗の横断管理
   • 活用方法: 年月ごとに運動内容を並べて記録することで、月ごとの運動量や回数の進捗を簡単に追跡できます。月初に設定した目標と実際の達成度を横に並べて確認し、次月に向けた調整を行うことができます
   • メリット: 1ヶ月ごとの運動結果を確認しながら、月ごとの変化や成果を把握しやすくなり、次の目標設定がスムーズになります
3. 複数の種目を並列して管理
   • 活用方法: 横長のレイアウトを活用して、同じ部位に対して複数の運動種目を並列で記録。たとえば、腹筋に対して「クランチ」「プランク」「シットアップ」の各種目を横に並べて記録し、それぞれの回数や進行度を管理します
   • メリット: 種目ごとの進行具合を横並びで比較でき、どの種目が不足しているかや、どれに重点を置くべきかが一目でわかります
4. 達成率や強度の記録追加
   • 活用方法: A4横用紙の広いスペースを活かし、1週間や1ヶ月に渡る複数日分のトレーニングプランを横に並べて記入します。これにより、週単位や月単位でのトレーニング計画が立てやすくなり、次の運動予定を見通すことができます
   • メリット: 先々の計画を視覚的に整理でき、継続的なトレーニングを無理なく進められます
5. 運動後の感想や改善点のメモ欄を追加
   • 活用方法: 「回数」の隣にメモ欄を追加し、その日の運動の感想や改善点を記入。どのトレーニングが特に効いたか、今後調整すべき点などを記録することで、次の運動プランに反映できます
   • メリット: 運動を振り返りながら、日々の改善点や次回の目標設定がしやすくなります

A4横用紙のダイエット運動記録表テンプレートは、横長のレイアウトを活かして、複数のデータを一目で比較しやすい形式です。部位ごとのトレーニング比較、月ごとの進捗管理、複数種目の並列管理など、視覚的な整理がしやすく、運動のバランスを整えるための優れたツールとなります。